tuńczyk w

[...] względu na kasę, chociaż wiadomo ze raz na jakiś czas ok ale nie chciałem jej w bazowa dietę wrzucać. Jeśli wyrzucił bym ser, wierz i panga to zostało by jej tylko kura tuńczyk i jaj, a chodziło mi o zróżnicowanie. Mogę pozbyć się trochę prochu wrzucając do jednej z wersji jajecznica na śniadanie. Co do tłuszczy masz rację i olej z pestek [...]

bo w ciągu dnia więcej spale, niż w nocy.Czyli mówisz Tunczyk? no bass no fun *****ZRÓBCIE SWOJĄ KARYKATURĘ***** http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97140 *****NAKARM DZIECIAKI***** http://www.pajacyk.pl/

[...] laskowych 10g - 60kcal ~20ml oliwy z oliwek - 160 kcal II posiłek paluszki rybne 200g = 400kcal oliwa z oliwek ~20ml = 160kcal III posiłek (przedtreningowy ) tuńczyk+100g ryżu =450kcal IV posiłek ( potreningowy ) - czasem o 22:30 pierś z kurczaka w panierze grillowana - 100g = 100kcal ryż 100g = 344kcal V posiłek ser twarogowy [...]

[...] skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię Kolacja: ser biały półtłusty jog. naturalny 2 łyżki cebula/szczypior/ rzodkiewka albo tuńczyk z cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny Proszę o korektę i ewentualne wskazówki.

okej przypuscmy ze ustale sobie taka diete- rano tunczyk czy jakas ryba jajko puzniej torebke rużu to jużmam węglowodany + białko puzniej obiadek jakies ziemniaki albo zupa jakas przekaska po obiedzie makaron z mlekiem albo jakas zupa mleczna kolacja kolacja to nie mam pojacia...naprawde i posiłki w odstepie nie mniej jak 3 godzin czym ta diete [...]

Wydaje mi sie ze jem duzo, ale zawsze mi ciezko bylo przybrac na masie. W poprzednich cyklach nigdy nie przekroczylem 76kg. Wegli tyle zarzucilem, bo mam duza intesywnosc trenigow. Zarcie to glownie ryz, jajka, tunczyk, kurczak, czasem jakas krowke sie zje ;p. Srednio okolo 6-8 posilkow dziennie. Znajomi sie juz smieja ze caly dzien tylko jem ;p.

[...] jak mam zwykle w domu czasem zupa jakas a puzneij standardowo ziemniaki kotlet jakis surówka czasem inne nastepny posilek/po terningu 1.ryż/grysik/makaron jogurt banan/jabłko 2.2-3 jajka gotowane + 2 kromki + jogurt banan/jabłko kolacja jaja/ser biały/tuńczyk/makrela poprawy mile widziane moge dodac ze mam 17lat 180cm 75kg cwicze 8 miesiecy

więc tak cel-masa 7:00 serek wiejski 200g, platki owsiane 100g, mleko 250 ml, rodzynki, oliwa z oliwek tu moze byc dorzuc jakis owoc 10:00 ser twarogowy 100g, mleko 250ml, banany 300g za mało węgli w tym posiłku dodaj jeszcze 100g chleba razowego 13:00 chleb razowy 200g, szynka z piersi kurczaka 100g okey 16:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g, [...]

Nie ma to związku ze snem, ale interwały i basen jednego dnia? Nie jest najlepszy pomysł. Pół biedy jak basen długo przed interwałami. Rozumiem, że nie śpisz z powodu głodu? 1. Zwiększ ilość posiłków, ograniczając porcje 2. Wprowadź posiłki okołotreningowe (odpowiednie węgle i białko) 3. Tuńczyk, ser twarogowy półtłusty - jedz choćby i pół godziny [...]

Dzisiejszy trening bicepsow i tricepsow, w superseriach. Lubie mega intensywnosc, dlatego nie odpoczywam pomiedzy SS dluzej niz 50s. Uginanie ramion z hantlami, 4 serie od 6-8 powtorzen Prostowanie hantli nad glowa, 4 serie po 8-12 powtorzen. Uginanie ramion na wyciagu dolnym, 3 serie po 8-12 powtorzen Prostowanie wyciagu gornego z linka, 3 serie [...]

Ja bym pozmienial kolwjnosc posilkow albo kompozycje. Po treningu 2posilki wiecej wegli a malo fatu. 3-4 wiecej fatu a mniej wegli 1 z 3. 2 z 4 Lub Tunczyk z 4 do 2 a ser do 4. Maslo i orzechy do 3 i 4 i bedzie git. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-10 14:51:23

Miesa jakie jadam to: losos, dorsz, tunczyk, makrela, wolowina, piers z kurczaka, piers z indyka, schab, czasami udka z kurczaka bez skory Zrodla weglowodanow: ryz brazowy, kasza gryczana, bataty, kasza jaglana, kasza jeczmnienna, bardzo rzadko chleb zytni, makaron durum ( koncze z nim), platki owsiane Warzywa [...]

Do pierwszego posiłku dorzuć przynajmniej 100-150g jakiegoś mięsa(kurczak/schab) albo rybki (np tuńczyk). Do drugiego posiłku tak samo.(ryż najlepiej brązowy - wyłączając posiłek przedtreningowy i po). Jakieś warzywko by się przydało. Schrup marchewkę czy coś Trzeci może być. Mięska, żeby wyszło z 100-150g. W czwartym jajka zamień na mięsko [...]

masz racje. stopniowo w dół. obserwuj i reaguj :) makaron pełnoziarnisty lubella, albo z biedronki świderki pełnoziarniste.... rybka, byleby nie mintaj i panga. Dorsz, morszczuk, tilapia, tuńczyk (chude, białe). Makrela, łosoś, śledź (tłuste)

coś ten chleb dziwny bez kalorii tunczyka wybeiraj w kawałkach i sosie własnym, ale jak zobaczysz cene to w tej masz ok 300g piersi, bo taki tunczyk to z piatke kosztuje, jak juz tak ajdasz to daj 80g pieczywa bez tego ryzu.

1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) [...]

Hmm no zawsze myślałem, że tuńczyk ma ok 10g tłuszczu w tym omega3 Ok więc zastosuje się do rady

1 Śniadanie Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g Porcja = 1 szklanka = 250g Płatki kukurydziane(6) 348 6g 78g 0g Porcja = 3 łyżki = 15g 2 Szkoła Chleb biały, razowy(2) 612 12g 132g 0g Porcja = 1 kromka = 50g Ser żółty Edamski, Gouda(1) 126 10g 2g 8g Porcja = 1 plaster = 20g Polędwica, szynka z drobiu(1) 20 4g 0g 0g Porcja = 1 plaster mały = [...]

[...] itp II posiłek szkoła 10:35 100 gr kaszy gryczanej, tu róznie ser biały,jajka miecho warzywa,oliwa III posiłek przed14:00 100 gr kaszy gr 100 gr miecha IV po trening 17:00 100 gr ryżu białego tuńczyk V posiłek 20:00 100 gr twarogu oliwa orzechy orzechy wywal Powiem ci za mało tego jak na tą wagę i ten wzrost.Podaj zapotrzebowanie w b/t/w

bez przesady . nawet jesli rtec rzeczywiscie szkodzi to jesli spozywalby ok. 16 puszek na tydzien . jedz smialo . swego czasu jadlem 7 puszek tygodniowo przez okres 10 tyg . i jakos jeszcze zyje .moje nerki maja sie znakomicie itd. nie dajmy sie zwariowac . jak ktos gdzies napisal wszystko zle . warzywa bo peptydy , mieso bo hormony teraz tunczyk [...]